Sponsrat från Mad Dog Marketing

Forskning stödjer 20-20-20-metoden

Problem med trötta ögon, huvudvärk och försämrad syn? I så fall är du långt ifrån ensam. Vi spenderar allt mer tid framför skärmen, vilket är ansträngande för våra ögon. Enligt kanadensiska läkare kan 20-20-20-metoden vara lösningen.

Redaktionen Redaktionen
Publicerad Senast uppdaterad

Den digitala utvecklingen för med sig mycket gott. Nu finns all världens musik bara några knapptryck bort och det har aldrig varit lättare att ta till sig av alla nya filmer och serier. Våra mobiltelefoner är avancerade minidatorer, som har oändligt mycket mer kapacitet än vad som krävdes för att lösa månlandningen. Dessutom är de utrustade med kameror, som slår det allra mesta. Med den nya tekniken kan i princip vem som helst starta en webbtidning, designa ett spel, släppa en skiva – ja, i princip göra vad som helst. Det är till och med möjligt för individer, utspridda över hela jordklotet att studera på samma universitet med hjälp av videokonferenser och digitala studierum.

Med andra ord är det inte särskilt konstigt att vi är så glada i våra datorer, plattor och telefoner. De erbjuder en värld av möjligheter. Oavsett om det kommer till underhållning eller utbildning. Som att pröva lyckan på spelsidor som Coolbet, utmana en Sydkoreansk chatkompis i Sydkorea i Wordfeud eller lära sig ett nytt språk (spanska, kinesiska, klingon – you name it). Därtill så har vi ett oändligt utbud av roliga kattklipp på YouTube. Men all denna skärmtid har också ett pris.

Skärmtiden bara ökar och ökar

Exakt hur mycket tid gemene man spenderar framför skärmen är inte helt lätt att kalkylera. De flesta studier i området förlitar sig på självrapportering, vilket är notoriskt komplicerad data – av flera anledningar. Framförallt eftersom det är svårt att greppa hur mycket tid man lägger på något (många har till och med svårt att minnas vad man åt till middag dagen innan). Men också eftersom dessa studier inte tar hänsyn till att sina testsubjekt kanske gör flera saker samtidigt. Att man scrollar på mobilen medan man tittar på teven eller skriver en uppsats.

Om man slår ihop det hela, menar Psychology Today att vuxna amerikaner spenderar över 11 timmar framför skärmen varje dag. En lika omfattande studie har inte gjorts här i Sverige, men förmodligen är det snarlikt. Även om det skulle röra sig om några timmar mindre, är det nog mycket mer än vad de flesta hade trott. Återigen, dessa mätningar är inte hundraprocentiga och det finns som sagt en viss överlappning mellan skärmbruket. Men många både arbetar och studerar framför datorn, och sedan är det all fritid som läggs på mobilen, datorn och teven. Summerar man det hela, skenar timmarna snabbt iväg.

All skärmtid har också sina bieffekter

All denna skärmtid har givetvis flera effekter. Många psykologer är oroliga över hur det påverkar oss på lång sikt att bearbeta så mycket information under en dag, och andra menar att koncentrationsförmågan tar stryk. Ett annat problem kan vara behovet av konstant underhållning. Mycket av detta går det dock än så länge bara att spekulera i. Vad som däremot är säkert är att all denna fokus på föremål inom så pass kort räckvidd som vi har våra skärmar, har en del bieffekter.

Dels har vi problem som huvudvärk och att ljuset från skärmarna gör det svårare för oss att sova, dels har vi problemet med inbillad närsynthet. Precis som det låter är det sistnämnda ett begrepp som beskriver hur våra ögon vänjer sig vid att läsa av saker på nära håll, vilket får dem att “ställas in” på att läsa av alla i vår omgivning från samma avstånd. Vi upplever att vår syn försämras och att vi blir som närsynta, även om så egentligen inte är fallet.

20-20-20-metoden kirrar biffen?

Nu menar kanadensiska forskare att det finns ett väldigt enkelt knep att ta till för att lösa detta och kalibrera ögonen rätt. 20-20-20-metoden går ut på att man var 20:e minut ska lyfta blicken från skärmen, fokusera på något 20 feet (6 meter) bort i 20 sekunder. På så vis minimerar man risken att sabba synen.

Det låter enkelt. Kanske till och med för enkelt. Men många forskare är eniga. 20-20-20-metoden fungerar. Det krävs med andra ord inte mycket för att få bukt på problemen med trötta ögon, inbillad närsynthet och i viss mån huvudvärk. Det svåra är kanske att komma ihåg att faktiskt använda denna enkla regel. Sätt en timer, googla runt efter hjälpprogram. Hjälp dig själv att hjälpa dig själv.

sponsrat
Powered by Labrador CMS