Djungeltrumman testar: träna

Djungeltrumman går och tränar? Kan det verkligen vara sant? Ni kanske inte tror era ögon nu. Men det borde ni. Nya Fysiken Gibraltargatan invigs i helgen, och vi fick chansen att dra dit och prova allting före alla andra! Fysiken vet, precis som ni, att vi på Trumman är riktiga träningsexperter. Vi hittade badmintonbanor, fotbollsplaner, aerobicssalar och sjukt många pilatesbollar i gymmet. Därför har vi nu sytt ihop ett egenkomponerat träningspass, med bilder och allt, till alla er som vill haka på. Träningstrenden börjar nu. Så ni som också vill träna på Fysiken kan vinna gymkorthär.

2012-04-26 13:16 2012-04-26 13:16
Publicerad Senast uppdaterad

Djungeltrummans träningsprogram, steg för steg

Steg 1. Ta er till gymmet. Helskinnade. Gärna glada. Ha med er många olika slags träningskläder att välja på. Vem vet, kanske idag är en lila-grön dag?

Steg 2. Äg ett gymkort, eller se iallafall till att ta er in på stället. Då blir allt enklare.

Steg 3. Detta steg är egentligen byt om-steget. Men det kan förekomma unga läsare, så vi väljer att låta bli fotona från omkädningsrummet. Steg 3 blir därför istället: Inledande stretch. Det viktigt att sträcka på kroppen, mjuka upp lederna, komma i stämning. Annars kan det gå hur fel som helst. Var extra noggran med axlarna.

Steg 4. Hitta bollarna. Gör en lokaltidningsposé.

Steg 5. Använd bollarna till något konstruktivt. Vi valde armhävningar. Såhär: Ligg i armhävningsposition, med benen vilandes på bollen. Sänk dig långsamt ner mot golvet. Pressa upp till ursprungspositionen. Upprepa så länge du kan bibehålla stödet i magen. En kvart, sådär.

Steg 6. Dags att värma upp hjärtklaffarna. 11 i motstånd och 11 i speed på crosstrainern, 2 kilometer och 100 kalorier räcker för att fixa en god värme i dina frusna leder.

Steg 7. Fysiken har självfallet byggt en ny spinningsal… Allt för dig. 30 minuter här inne, och du är som ny. Vi körde dock bara i fem, hade ju så mycket annat att stå i.

Steg 8. Spela badminton (det är lätt, man bara anmäler sig och går dit, spelar, vinner och försvinner)

Steg 9. Smash!

Steg 10. Dags att styrketräna. Här är det viktigt att ligga på rätt nivå med vikterna. Biceps: 7 kg på vardera arm, minst. Triceps: 1 kg på vardera arm. Axlar: Obegränsat.

Steg 11. Använd kroppen som träningsredskap. Du kommer säkert på något bra sätt att göra det på. Detta är exempelvis armgång.

Steg 12. Ett sista ryck… Grabba tag i hopprepet, hoppa 10×100 hopp. Eller varför inte dra en löprunda på bandet? Allt är okej, så länge du maxar pulsen. Du vet väl… 20 minuters kondition i slutet ger absolut bästa fettförbränningen.

Steg 13. Varva ner. Inspireras av yogaläran. Dra en solhälsning, andas in, andas ut.

Lycka till önskar Karin, Lars, elektrikern, Lisa, Anna, Sebastian och Martina.

Text och bild: Martina Johansson

blandat
Powered by Labrador CMS